혈행이란 피가 도는, 그러한 흐름을 뜻하는 단어입니다. 혈행이 좋다는 것을 건강의 척도로 삼기도 하는데, 특히나 40대가 넘어서면 혈행이 더욱 중요합니다. 몸이 정상적으로 기능하기 위해선 산소와 영양성분이 각 기관에 잘 공급되어야 하고, 이는 곧 혈행이 잘 된다는 뜻이기 때문입니다. 그 외에도 유해물질로부터 세포를 보호하고 체온 및 신체 항상성을 유지하는 혈행에 도움을 주는 영양 성분이 많이 소개되어 있는데, 그중 하나인 알티지(RTG) 오메가 3에 대한 정보와 제품까지 알아보도록 하겠습니다.
목차
불포화 지방산 - 알티지(RTG) 오메가3
좋은 혈행에 필수적인 영양소는 바로 '불포화지방산'입니다. 흔히 우리는 좋은 기름과 나쁜 기름을 두고 이야기를 많이 하는데, 좋은 기름이라고 많이 알고 알려진 불포화지방산의 종류 중 다가 불포화지방산에 오메가 6과 함께 오메가 3이 속해있습니다. 좋은 기름이라고 알려진 이유는 체내에 쌓일 수 있는 가능성이 적고 나쁜 콜레스테롤 증가를 억제하여 심혈관질환 예방에 도움을 주기 때문입니다. 하지만 이 지방산은 몸에 필요한 성분임에도 체내 합성이 불가하여 세계보건기구나 캐나다보건성 등에서 식품을 통한 섭취를 권장하고 있습니다. 하지만 1세대 형태의 TG 오메가 3은 포화지방산이 추출되어 순도가 낮았고, 2세대 형태인 EE 오메가3는 에탄올을 사용한 추출을 통해 포화지방산을 걷어냈음에도 알코올 성분이 발견되어 단점이 많았습니다. 이 단점들을 없애고자 재합성 공정을 통해 불순물과 포화지방산을 줄이고, 순도를 높여 만든 것이 바로 알티지(RTG) 오메가 3입니다.
식물성과 동물성
오메가 3 또한 식물성과 동물성으로 구분됩니다. 고등어, 연어와 같은 어류에서 많이 추출하는 것이 바로 동물성이고, 견과류 혹은 해양의 미세조류에서 추출되는 것이 바로 식물성 오메가 3입니다. 어류에서 추출한 것은 EPA함량이 매우 높고 DHA가 낮은 편이며, 식물성인 경우 DHA함량이 상대적으로 높습니다. 여기서 EPA란 혈행 건강에 도움을 주는 요소이며 DHA는 두뇌 건강에 필요한 성분입니다. 물론 DHA도 콜레스테롤 성분을 낮추고 중성 지방을 개선하는 등 혈행 건강에도 도움을 주기 때문에, 사실상 EPA보다 DHA 함량이 더 중요합니다. 그리고 동물성 오메가 3의 산패 위험성과 함께 중금속 및 환경오염 노출 등을 고려했을 때 상대적으로 '식물성' 오메가3의 인기가 더 높습니다. 특히 미세조류를 원재료로 사용하는 경우, 먹이사슬 최하단에 있는 식물성 플랑크톤을 사용하기에 중금속 위험이 아주 적습니다. 그러나 아마씨 견과류에서 추출한 식물성 오메가 3인 리놀렌산(ALA)은 체내에서 DHA와 EPA로 전환되는데 그 효율이 매우 낮은 것이 단점입니다.
| 구분 | 식물성 | 동물성 |
| 추출 | 견과류, 미세조류 | 생선류(연어, 참치, 고등어 등) |
| 장점 | 높은 DHA 함량 어취가 없음(비린내) 안전성 (미세조류 추출 시 중금속 위험 낮음) |
EPA와 DHA의 균형성 저렴한 가격 |
| 단점 | ALA 체내 전환율 낮음 가격이 높음 |
안전성(산패 및 중금속 등 환경에 영향) 어취가 있음 (비린내) |
어떤 제품을 먹어야 하는가
식물성 제품의 장점이 더 많은 것은 분명하지만, 꼭 동물성 오메가 3을 배제하라는 것은 잘못된 정보입니다. 오히려 EPA 및 DHA가 고루 들어간 것은 동물성 오메가 3이기 때문에 건강 상태에 맞게 섭취해야 합니다. 좋은 제품들은 아래 공유된 링크를 통해 추천되는 제품들을 확인하시면 비교하는 것이 더욱 쉽습니다.
그 외에 중요하게 확인해야 하는 것들을 정리해 보겠습니다.
(1) 추출 방법
먼저 '온도'를 확인하셔야 합니다. 50도 미만에서 저온 추출 및 압착된 제품을 고르는 것이 중요한데, 그 이유로 고온에서는 오메가 3의 영양소가 많이 파괴됩니다. [초임계추출공법]이라는 문구가 있는 것을 고르면 좋습니다.
(2) 화학첨가물
사용되는 부형제가 있는지 확인해야 합니다. 부형제란 정제, 태블릿 제형을 만들 때 사용되는 결착제, 코팅제 등으로 이산화규소, 히드록시 프로필 등이 있습니다. 물론 체내에서 특별한 작용을 하는 물질은 아니지만 장기간 섭취 시 부작용은 존재합니다.
(3) 1일 섭취량 확인
식약처에 따른 오메가 3 1일 권장량은 500~2,000mg입니다. 하지만 양에 따라 효과도 다릅니다. 따라서 1회 섭취로 얼마의 오메가 3을 얻을 수 있는지 확인하는 과정이 필요합니다.
| 구분 | 혈행 및 중성 지질 개선 | 기억력 개선 | 눈 건강 개선 |
| 필요 섭취량 | 500 ~ 2,000mg | 900 ~ 2,000mg | 600 ~ 2,240mg |
즉 모든 효과를 얻으려면 최소 900mg 이상을 섭취할 수 있어야 합니다.
(4) 추가 영양 성분
오메가 3만 섭취하는 것이 아닌, 보조성 영양성분 및 추가 성분이 있으면 좋습니다. 비타민E가 있다면 항산화 작용으로 유해산소로부터 세포를 보호할 수 있으며 오메가 3의 산패도 막아줍니다. 이 외에도 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요한 비타민D가 있다면 골다공증 발생 위험성도 감소할 수 있습니다.
(5) 알레르기 성분 확인
임산부, 노년층의 경우 여느 식품을 섭취할 때 성분을 잘 확인해야 하는데, '대두'를 사용한 제품들도 있기 때문에 알레르기 유발의 가능성도 항상 체크해야 합니다.
(6) 캡슐 성분 및 사이즈 확인
위에서 녹지 않고 장에서 흡수되는 장용성 성분의 캡슐인 경우 어취가 적습니다. 그리고 작은 사이즈의 캡슐을 갖는 제품을 구매하는 것이 목넘김에 도 좋습니다.
대표적인 오메가 3 제품들을 소개하니 구매에 참고해보세요.
- 모어네이처 프리미엄 식물성 알티지 오메가3 구입 바로가기
함께 보면 좋은 글
건강에 도움되는 성분들의 정보를 담은 글을 공유하니 함께 읽어보세요.
[스피룰리나 효능] 몸에 미치는 영향과 좋은 제품 알아보기
[포스파티딜세린 효능] 두뇌 건강 관리에 미치는 영향 알아보기
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| [스피룰리나 효능] 몸에 미치는 영향과 좋은 제품 알아보기 (0) | 2023.06.20 |
|---|---|
| [포스파티딜세린 효능] 두뇌 건강 관리에 미치는 영향 알아보기 (0) | 2023.06.12 |
| [수족구 초기 증상] 잠복기와 발병원인 및 성인 수족구 알아보기 (1) | 2023.06.07 |
| [히알바이오틱스와 남자] 효능 및 부작용 알아보기 (0) | 2023.05.31 |
